Форма входа

Инф. портал о здор

Поиск по сайту

Прогноз погоды

Оn-line сервис

Электронная форма для внесения предложений и информирования граждан

Статистика


Онлайн всего: 1
Гостей: 1
Пользователей: 0

31 мая - Всемирный день без табака (World no tobacco day): защитить молодежь

       Ежегодно ВОЗ и партнеры отмечают этот день, привлекая внимание к опасностям для здоровья, связанным с употреблением табака. Глобальной целью Всемирного дня без табака является - содействие защите нынешнего и будущих поколений не только от разрушительных последствий для здоровья, но а также и от социальных, экономических и экологических бедствий, связанных с употреблением табака и взаимодействием табачного дыма. Ведь употребление табака является отдельной самой значительной предотвратимой причиной смерти и в настоящее время, по данным ВОЗ, приводит к смерти каждого десятого человека в мире. В следующем видео, мы хотим напомнить Вам о истории табака и появлении его в России.

       В этом году Всемирный день без табака пройдет под девизом: "Защитить молодых граждан от манипуляций со стороны табачной индустрии и профилактики употребления табака и никотина". Наиболее уязвимым является молодое поколение, зависимое от пропаганды табачной продукции. Поэтому напомним Вам о негативном влиянии табакокурения на организм человека.

        Наша жизнь полна разными событиями и занятиями, не стоит тратить ее впустую и умышленно сокращать. Каждый день прекрасен, все в Ваших руках. Приложите усилие, Вам это по силам. Бросайте курить!

   

2 ИЮНЯ – ДЕНЬ ЗДОРОВОГО ПИТАНИЯ И ОТКАЗА ОТ ИЗЛИШЕСТВ В ЕДЕ

В современное время все более актуальными становятся вопросы ведения здорового образа жизни. Одной из важнейших составляющих здорового образа жизни является рациональное питание, которое называют здоровым, или правильным питанием. 

Понятие рационального питания включает соблюдение двух основных законов:

1. обеспечение баланса энергии, поступающей с пищей, и расходуемой человеком в процессе жизнедеятельности;

2. удовлетворение потребности организма в пищевых веществах.

Для здорового питания также важно соблюдение режима питания. Питание должно быть разнообразным и сбалансированным. Надо помнить, что кроме основных пищевых веществ: белков, углеводов и жиров, организм нуждается в витаминах, минералах, пищевых волокнах. Нельзя забывать и достаточном количестве чистой воды, которой необходимо от 1,5 до 2,5 литров в день. В ежедневный рацион человека должна входить чистая питьевая вода от 1,5 до 2,5 литров в день, в зависимости от физической нагрузки и климатической зоны проживания. Следует понимать, что в это количество воды не входят другие напитки: чай, кофе, соки, фруктовые, или травяные чаи. Не рекомендуется заменять чистую воду газированными напитками, особенно сладкими, содержащими большое количество добавленного сахара.

Проверьте себя! Соблюдаете ли Вы  закон питания? Для этого нужно знать свой вес и рост. Вычислите индекс массы тела (ИМТ) по формуле: ИМТ=M/Р^2

M — масса тела в килограммах

Р — рост в метрах

и сравните его с нижеприведенными цифрами.

ИМТ меньше 18,5 — дефицит массы тела. Усильте питание.

ИМТ в пределах от 18,5 до 25 — Ваш вес в норме. Вы потребляете достаточно калорий.

ИМТ от 25 до 30 — лишний вес. Срочно уменьшите порции и увеличьте физические нагрузки.

ИМТ более 30 — ожирение. Посоветуйтесь с врачом и немедленно измените свой рацион и займитесь подходящим для Вас видом спорта.

Есть и другой способ проверить выполняете ли закон питания - окружность талии. Нормальный размер окружности талии: мужчины < 94 см, женщины < 80 см. Если окружность талии незначительно выше этих границ, то имеется повышенный риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета. Если окружность талии мужчины > 102 см, а у женщины > 88 см, то риск развития болезней изменяется на очень высокий и необходима консультация врача по изменению рациона питания. 

Старайтесь включать в меню только свежие продукты или, в крайнем случае, полуфабрикаты. Избегайте готовой пищи, требующей только подогрева. В ней меньше питательных веществ и больше сахара, жиров и натрия, чем в домашней еде. Когда вы готовите полуфабрикаты, посмотрите на этикетку, чтобы убедиться, что содержание жира вам подходит.

Старайтесь готовить пищу с минимальным количеством жира:

- выбирайте постные куски мяса и обрезайте видимый жир перед готовкой. Снимайте кожу с птицы до или после готовки. Жарьте мясо в филе на сковороде с решеткой, чтобы жир стекал в сковородку;

- охлаждайте супы и рагу в течение ночи, чтобы было проще снять и выбросить затвердевший жир;

- измените способ приготовления на тот, который не требует жиров: готовьте на пару, запекайте в духовке или на гриле;

- используйте сковороды с антипригарным покрытием, или тушите продукт в небольшом количестве бульона или воды. Не наливайте растительное масло в сковороду, его легко перелить. Используйте кисточку, чтобы покрыть сковороду тонким слоем масла;

- старайтесь употреблять снятое молоко, нежирную сметану, сыр и йогурт. В них столько же кальция и белка, как и в жирных продуктах, но меньше жира;

- используйте свежую зелень и острые приправы, чтобы придать вкус блюду, приготовленному без жира.

Несколько слов о режиме питания.

Старайтесь принимать пищу в определенные часы, по расписанию. Правильное и систематическое питание способствует правильной деятельности желудочно-кишечного тракта. Принимайте пищу в 5-6 приемов, небольшими порциями. Между основными приемами (завтрак, обед, ужин) включайте «перекусы». Для «перекусов» в учебное время подойдут орехи и свежие фрукты (или сухофрукты). В орехах есть весь набор ценных для организма веществ: витамины, минералы, клетчатка, незаменимые жирные кислоты, растительные белки. Благодаря такому сбалансированному составу употребление орехов благотворно воздействует на сердце и сосуды, укрепляет иммунную систему, лечит суставы, обладает противораковым действием. Оптимальное количество – 20 - 30 г в сутки, то есть, не больше горсти орехов в день. А фрукты или сухофрукты, благодаря большому содержанию углеводов, насыщают организм энергией. Долой излишество в еде и лишние килограммы! Да здравствует здоровое питание! Откажитесь хотя бы на сегодня от лишней еды. Ешьте только для утоления физического голода, простую и полезную пищу. Путь в тысячу километров начинается с первого шага. Сделайте этот шаг!

 

26 ИЮНЯ – МЕЖДУНАРОДНЫЙ ДЕНЬ БОРЬБЫ С НАРКОМАНИЕЙ И НЕЗАКОННЫМ ОБОРОТОМ НАРКОТИКОВ

Этот международный день, который ежегодно отмечается 26 июня, был учреждён в 1987 году Генеральной Ассамблеей ООН на основании рекомендации международной конфедерации по борьбе со злоупотреблением наркотическими средствами и их незаконным оборотом. Международный день борьбы с наркоманией был создан с целью привлечения внимания мирового сообщества к проблеме наркомании и сплочения населения всех стран для борьбы с заразой 21-го века.

По данным министерства, в России действует 138 наркологических диспансеров, 1 тысяча 856 лечебных учреждений имеют отделения или наркологические койки, в том числе 277 отделений для несовершеннолетних.

Наркомания стала одной из главных проблем всего мирового сообщества и одним из страшнейших явлений нашей современности, представляя собой серьезную угрозу не только для здоровья населения, безопасности и благополучия людей, особенно молодежи, а также для национальной безопасности и суверенитета государств, их социально-экономической и политической стабильности и устойчивого развития.

Наркотики могут полностью контролировать и подавлять физическое и духовное состояние отдельного человека. Поэтому, именно сегодня, мы обращаем ваше внимание на недопустимость употребления наркотиков, тем более будущим медицинским работникам. Каждый человек должен осознать, что его здоровье, жизнь – это то, что он получил от прошлых поколений, и то, что он спустя время должен передать грядущим поколениям.

Проживи свою жизнь!!!

Скажи наркотикам нет!!!